Войти
Войти

Физические нагрузки

01.12.2018

Физические нагрузки


   О пользе физических нагрузок слышал каждый. Это и тренировка всех жизненно важных систем организма, и испытание силы воли, и источник положительных эмоций, и стимуляция иммунитета. Но надо учитывать, что большой спорт не относится к просто физическим упражнениям. Спорт – это каждодневный труд, который зачастую приводит к травмам и другим негативным последствиям для здоровья.


   Те люди, кто прочувствовал на себе пользу физических упражнений, уже не отказывается от них всю жизнь. Одним из факторов, которые влияют на продолжительность жизни, долгожители в своих высказываниях отмечают двигательную активность. Рассмотрим наиболее распространенные виды физических нагрузок среди непрофессионалов.


Ходьба


   С ростом популярности шагомеров как приложений в телефоне и фитнесс-браслетов широко известной стала цифра 10 тысяч шагов (это около 7.5-8 км.). Это количество шагов, которые должен проходить здоровый человек в сутки для поддержания своего хорошего самочувствия. Многие придерживаются цифры в 10 км.


   Тренирующим эффектом обладает определенная скорость ходьбы. Тогда как прогулочный шаг полезен как просто лечебная физкультура. При ходьбе нагрузка значительно ниже, чем при беге. А значит ходьба подходит для лиц, страдающих некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, для пожилых и ослабленных лиц. Специальной экипировки ходьба не требует, достаточно одежды по погоде и удобной обуви.


Бег


   Начинать и заканчивать такой вид физической нагрузки необходимо с разминки и растяжки. Сам вид бега необходимо подобрать индивидуально, учитывая возраст, степень тренированности организма, цель тренировки вообще. Особенно важной является обувь – это, пожалуй, единственная специальная экипировка для данного вида физической нагрузки.


Интервальный бег – бег в чередовании с ходьбой. Такой вид нагрузки актуален для новичков.


   Самым распространенным является бег трусцой – бег в медленном темпе со средней шириной шага, скорость бега – чуть больше скорости быстрой ходьбы. Такой вид бега является своеобразной медитацией и ранним утром, и после рабочего дня.


   Средний бег – это бег с невысокой скоростью на небольшие дистанции. Темп и шаг чуть больше, чем при беге трусцой.


   Спринтерский бег – бег с максимально возможной скоростью на короткой дистанции. Скорее тренировочный, чем оздоравливающий вид.


   Фартлекс – бег с чередованием скоростей: трусцой – средний – трусцой – ходьба и так далее. Данный вид сложнее и обладает тренировочным эффектом.


Велосипед


   Многие помнят из детства свою первую поездку на велосипеде. Но если этот навык был привит, то забыть его практически невозможно. Как говорится, тело помнит.


   Езда на велосипеде обладает отличным тренирующим эффектом на сердечно-сосудистую и мышечную систему, исключая чрезмерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат (при правильной езде, конечно же). А при грамотно выстроенном маршруте поездки позволит насладится и пейзажами.


Плавание


   Практически после любой травмы, перелома, растяжения и т.д. рекомендуется плавание. Это уникальное физическое упражнение. За счет поддержания тела человека водой снимается излишняя нагрузка с мышц и суставов (особенно ног), одновременно с этим происходит тренировка необходимых групп мышц, восстановление анатомической структуры суставов, позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата.


Танцы, аэробика, пилатес, шейпинг, йога и т.д…


   Любая физическая нагрузки дает положительный эффект на здоровье человека. Всё зависит от “дозы”. Рекомендую подобрать подходящий именно Вам вид физкультуры и наслаждаться всеми её эффектами. И не забывайте про правильное дыхание (вдох через нос) и хорошее настроение!

Автор статьи: практикующий врач невролог Старшинин Максим Николаевич.


Назад к списку