Войти
Войти

Циркадные ритмы

19.11.2018

В 2017 году Нобелевскую премию по физиологии вручили ученым, исследовавшим циркадные ритмы.

Циркадные ритмы – это изменения в организме, которые регулируются Солнечным светом. У человека суточный цикл 24 часа, он синхронизирован со сменой светлого и темного времени суток. Медицина подтверждает наличие хронотипов: утренний (жаворонок) - активные ранним утром люди, и вечерний (совы) - наиболее работоспособные в вечерне-ночное время люди. Существует так же переходный тип – голуби.

Как работают “биологические часы”: 

  1. Мы просыпаемся и через некоторое время открываем глаза, естественный свет попадает на сетчатку глаза (если мы проснулись после восхода солнца)

  2. На сетчатке возбуждаются фоточувствительные нервные клетки (они не отвечают за зрение) - у слепых людей сетчатка не активна, но фоточувствительные клетки работают: получается, что эти люди с точки зрения биоритмов видят

  3. Информация передается по нейронам в гипоталамус, а затем через гипофиз в эпифиз

  4. В эпифизе путем непростых механизмов тормозится образование и выделение в кровоток гормона под названием мелатонин

Мелатонин – гормон, стимулирующий сон: высокий уровень мелатонина в крови отмечается ночью, а низкий - днем.

А так как в осенне-зимний период отмечает укорочение светового дня, то ранний подъем утром происходит ДО восхода солнца, и вышеизложенный механизм просто не запускается. Тут же вспомним про туманные серые осенние дни и свое самочувствие в эту пору. Оказывается, все это вполне объяснимо с точки зрения нашей физиологии.

Действия мелатонина:

  • Тормозит центральную нервную систему, способствуя усвоению и анализу поступившей в мозг информации

  • Замедляет процессы старения, активизируя антиоксидантную систему

  • Стимулирует иммунитет, препятствует появлению новообразовании

  • Уменьшает артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови

  • Снижает аппетит, контролируя процессы пищеварения и массы тела.

Циркадные ритмы и артериальное давление.

Самое низкое артериальное давление наблюдается в период с 00:00 до 04:00 часов ночи, затем постепенно повышается до пробуждения. Уменьшение мелатонина в кровотоке утром вызывает повышение артериального давления, чтобы помочь организму проснуться.

Одним из признаков артериальной гипертензии является повышение артериального давления в период с 04:00 до 11:00. При отсутствии лечения артериальная гипертензия может привезти к инфаркту сердца или инсульту головного мозга. С точки зрения практики, инфаркты и инсульты в утреннее время наблюдается в 2-3 раза чаще. Чтобы избежать таких последствий, необходимо регулярно следить за уровнем артериального давления с помощью домашнего тонометра (лучше – автоматического).

Что мы чувствуем?

Когда работа человеческого организма находится в балансе с изменениями в окружающей среде, то мы чувствуем себя бодрыми, здоровыми, активными, устойчивыми психически и физически.

Когда мы сменили часовой пояс, перетрудились физически или психически и т.д., мы чувствуем усталость, головную боль, наблюдаем снижение внимания, иммунитета, тревожность, изменения артериального давления, обострение хронических заболеваний и прочее. Эти признаки могут свидетельствовать о сбое в наших “биологических часах”.

Что делать?

Сбой в работе циркадных ритмов – так называемые циркадные стрессы – характерная черта современного мира. Международные исследования доказали: можно выработать правильный режим сна, принимая пищу в одно и то же время и занимаясь спортом. И именно мы сами должны бережно относиться к своим “биологическим часам”, и можем организовать их работу в удобном для нас режиме.

В настоящее время идет работа над специальными гаджетами, которые смогут наблюдать за циркадными ритмами человека и предупреждать о нарушении режима. Ученые находятся на этапе поиска биомаркеров – веществ, уровень которых в крови будет отражать состояние внутренних ритмов.


Автор статьи: практикующий врач невролог Старшинин Максим Николаевич.


Назад к списку